ما هي أفضل المشروبات التي ينصح بتناولها أثناء الإفطار

 :

عند الإفطار بعد الصيام، خاصة في شهر رمضان، من المهم اختيار مشروبات تساعد على ترطيب الجسم، تعويض السوائل المفقودة، وتوفير الطاقة دون إرهاق المعدة. إليك أفضل المشروبات التي يُنصح بها:

1. الماء:
   • أساسي وأفضل خيار لبدء الإفطار، حيث يعوض الجفاف الناتج عن الصيام. يُفضل شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب ببطء لترطيب الجسم.
2. التمر مع الماء أو الحليب:
   • تناول التمر (عادة 3-5 حبات) مع الماء أو الحليب تقليد نبوي، وهو غني بالسكريات الطبيعية (مثل الجلوكوز والفركتوز) التي تعيد الطاقة بسرعة، بالإضافة إلى الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
3. عصير الفاكهة الطبيعي:
   • مثل عصير البرتقال أو التفاح أو الرمان، وهو غني بالفيتامينات والمعادن. يُفضل تحضيره طازجًا بدون إضافة سكر للحصول على فائدة أكبر.
4. الحليب أو اللبن:
   • يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على تهدئة المعدة. يمكن تناوله باردًا أو مع التمر لزيادة القيمة الغذائية.
5. شراب التمر الهندي أو قمر الدين:
   • مشروبات تقليدية غنية بالطاقة والألياف، تساعد على الترطيب وتنشيط الجهاز الهضمي. يُنصح بتخفيفها بالماء لتجنب التركيز العالي للسكر.
6. ماء جوز الهند:
   • خيار ممتاز لاحتوائه على الإلكتروليتات (مثل البوتاسيوم والصوديوم)، مما يساعد على استعادة التوازن الطبيعي للجسم.
7. الشاي الأخضر أو النعناع:
   • بعد الترطيب الأولي بالماء، يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر أو النعناع (بدون سكر أو بكمية قليلة)، حيث يساعد على الهضم ويمنح شعورًا بالانتعاش.

نصائح:

• تجنب المشروبات الغازية أو المحلاة بكثرة، لأنها قد تسبب الانتفاخ أو العطش لاحقًا.
• ابتعد عن المشروبات الباردة جدًا أو الساخنة جدًا مباشرة بعد الصيام لتجنب تهيج المعدة.
• وزّع شرب السوائل على فترات خلال الليل بدلاً من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.